克服考试焦虑的8条提示

克服考试焦虑的8条提示

对下一次考试感到紧张吗?你不是一个人!根据美国焦虑与抑郁协会(ADAA)的数据,大约有18%的成年人受到焦虑的影响。

感到紧张是很常见的,但在下次测试中,您可以采取一些措施来防止手掌出汗。

1.制定学习计划并坚持下去

彼得森市场营销总监伊丽莎白·巴里(Elizabeth Barry)说:“ 了解您需要学习多少知识的最好方法是参加实践考试。” “您的测试结果将部分决定您需要花费多少时间进行准备。您对结果满意吗?您离目标有多远?对于主要的标准化考试,彼得森(Peterson's)建议至少六个星期,尽管如果您希望获得大的分数提高,则应该计划增加学习时间。”

彼得森的考试准备将帮助您创建个性化的学习计划,其中包括抽认卡,小测验和练习测试。正如Barry所指出的那样–开始提前对材料进行审查。以自己的节奏工作将使您放心,并帮助您获得最佳成绩。

2.面对你的恐惧

优先研究对您来说最难的材料。将重点放在您喜欢的内容上很容易,但是来自薄弱环节的问题可能会使您在测试过程中感到紧张。就像在运动中一样,最好的防守是好的进攻。 

3.避免最后一刻的挤塞

拖延目前可能感觉不错,但最终会以负面的方式赶上您。在压力大,压力大的情况下学习,使您的大脑没有足够的时间来处理要为考试而回忆的信息。 

“在考试前一天晚上尝试学习新概念毫无意义。最重要的“最后一刻”准备工作要做好后勤准备。在前一天晚上列出所有需要的测试材料(计算器,铅笔,ID等),以便您有条理,并准备在早晨出发。”  

4.早点到达

提前确定前往考试中心的路线。为交通和天气延迟留出大量时间。您需要做的最后一件事是堵车,使您迟到并让您的神经紧张。到达目的地后,别忘了花时间去寻找停车位。

5.步调自己

在开始测试之前,快速浏览每个部分以了解问题所在。请注意每个问题的分数,并适当地安排时间。 

6.在测试手册中写笔记

许多标准化测试允许您使用草稿纸或在测试手册中书写。没有规则说您不能在考试开始后写下笔记。如果您在记住公式或方程式时遇到麻烦,请在测试开始执行思维转储并写下您可能需要的所有方程式后一两分钟。现在,您可以快速直观地参考所有所需的公式,并可以开始处理测试题。” 

7.呼吸

当您的心脏开始跳动并且 负面想法开始蔓延时,请深呼吸。除了清理头部,深呼吸还可以降低血压,降低心率并提高专心的能力。

8.知道何时寻求帮助

不要害怕与您的学校辅导员或医生预约以获得更多支持。如果您患有合法的学习障碍,例如诵读困难症或注意力缺陷多动症,您可以在考试期间获得额外的帮助。 

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